.post-outer {-webkit-touch-callout:none; -webkit-user-select:none; -khtml-user-select:none; -ms-user-select:none; -moz-user-select:none;}

بحث

التغذية السليمة في مرحلة المراهقة..إعداد/حمدي الروبي

من الضروري وضع واتباع نظام غذائي مناسب للفرد في مرحلة المراهقة ؛ وذلك من أجل تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض وهي : ( سوء التغذية - فقر الدم - هشاشة العظام - اضطرابات المعدة – السمنة ) ، وتقوية جهاز المناعة : حيث تحتاج جميع أنظمة الجسم والجهاز المناعي خاصة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم ؛ لذا يُوصى بتزويد المراهقين بتغذية إضافية عبر مكملات الفيتامينات والتي تحتوي على ملحق من الفيتامينات والمعادن للتغذية اليومية.

عناصر غذائية ضرورية لصحة ونمو المراهقين :

يؤثر تناول الطعام في أوقات محددة وبشكل منتظم بشكل إيجابي على الصحة بصفة عامة ، وفي المقابل ، فإن اضطرابات تناول الطعام تؤدي للبدانة أو النحافة وتترك تأثيراً سلبياً على صحة الجسم ككل. ولأن النمو والتطور في مرحلة البلوغ أو عبر مرحلة المراهقة يكون بنسب سريعة للغاية ، فإن الحاجة للعناصر الغذائية المفيدة يكون متزايداً.

وهنا ينصح الخبراء بتضمين العناصر الغذائية التالية ضمن النظام الغذائي للمراهقين ليكون صحياً ومثالياً :

- البروتين الخالي من الدهون

هو ضروري لنمو العضلات والأنسجة ، ومن مصادره الدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات.

- الدهون الصحية

هي ضرورية في تعزيز النمو وخفض نسبة الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

- منتجات الألبان

يجب اختيار أنواع حليب قليلة الدسم أو منتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب النباتي المدعم.

- الحبوب الكاملة

توفر الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز الأسمر والشوفان الكربوهيدرات المعقدة للطاقة المستدامة والألياف لصحة الجهاز الهضمي والعديد من الفيتامينات والمعادن.

- الفواكه والخضراوات

هي عناصر غذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

- الأطعمة الغنية بالحديد

يساعد الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء ويعزز وظيفة الهيموغلوبين.

- المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية والدهون الصحية والبروتين.

 أسس التغذية السليمة للمراهقين:

1- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
2- شرب الماء وتجنب المشروبات الغازية.
3- تناول الخضروات.
4- وضع نظام غذائي سليم يرافق المراهق.

 الرياضة والنشاط الاجتماعي  مع التغذية:

بجانب اتباع أسس التغذية السليمة للمراهقين يجب أيضًا عدم إهمال ممارسة الرياضة ، فالتغذية السليمة ليست كافية ، لذا يجب تشجيع المراهقين على ممارسة الرياضة طوال العام ، إذ إن كل نشاط يقوم به المراهق يقوي عضلات الجسم ويُساعد على تدفق الدم فيه بشكل جيد ودخول الهواء النقي إلى الرئتين.
إن الأنشطة الرياضية اليومية بجانب المشاركة في اللقاءات الاجتماعية المتكررة ، هي وسيلة ممتازة لجعل المراهق يتخلى عن المكوث لساعات طويلة أمام التلفاز ، أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.

 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق