من الضروري وضع واتباع نظام غذائي مناسب للفرد في مرحلة المراهقة ؛ وذلك من أجل تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض وهي : ( سوء التغذية - فقر الدم - هشاشة العظام - اضطرابات المعدة – السمنة ) ، وتقوية جهاز المناعة : حيث تحتاج جميع أنظمة الجسم والجهاز المناعي خاصة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم ؛ لذا يُوصى بتزويد المراهقين بتغذية إضافية عبر مكملات الفيتامينات والتي تحتوي على ملحق من الفيتامينات والمعادن للتغذية اليومية.
عناصر غذائية ضرورية لصحة
ونمو المراهقين :
يؤثر تناول الطعام في أوقات محددة وبشكل منتظم بشكل إيجابي على الصحة بصفة عامة ، وفي المقابل ، فإن اضطرابات تناول الطعام تؤدي للبدانة أو النحافة وتترك تأثيراً سلبياً على صحة الجسم ككل. ولأن النمو والتطور في مرحلة البلوغ أو عبر مرحلة المراهقة يكون بنسب سريعة للغاية ، فإن الحاجة للعناصر الغذائية المفيدة يكون متزايداً.
وهنا ينصح الخبراء بتضمين
العناصر الغذائية التالية ضمن النظام الغذائي للمراهقين ليكون صحياً ومثالياً :
- البروتين الخالي من
الدهون
هو
ضروري لنمو العضلات والأنسجة ، ومن مصادره الدجاج والديك الرومي والأسماك
والبقوليات.
- الدهون الصحية
هي
ضرورية في تعزيز النمو وخفض نسبة الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
- منتجات الألبان
يجب
اختيار أنواع حليب قليلة الدسم أو منتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب النباتي
المدعم.
- الحبوب الكاملة
توفر
الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز الأسمر والشوفان الكربوهيدرات المعقدة
للطاقة المستدامة والألياف لصحة الجهاز الهضمي والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- الفواكه والخضراوات
هي
عناصر غذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد
الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء ويعزز وظيفة الهيموغلوبين.
- المكسرات والبذور
تحتوي
المكسرات والبذور على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية والدهون الصحية
والبروتين.
أسس
التغذية السليمة للمراهقين:
1-
الحرص على تناول وجبة الإفطار.
2- شرب
الماء وتجنب المشروبات الغازية.
3- تناول
الخضروات.
4- وضع
نظام غذائي سليم يرافق المراهق.
الرياضة والنشاط الاجتماعي مع التغذية:
بجانب اتباع أسس
التغذية السليمة للمراهقين يجب أيضًا عدم إهمال ممارسة الرياضة ، فالتغذية السليمة
ليست كافية ، لذا يجب تشجيع المراهقين على ممارسة الرياضة طوال العام ، إذ إن كل
نشاط يقوم به المراهق يقوي عضلات الجسم ويُساعد على تدفق الدم فيه بشكل جيد ودخول
الهواء النقي إلى الرئتين.
إن الأنشطة الرياضية اليومية
بجانب المشاركة في اللقاءات الاجتماعية المتكررة ، هي وسيلة ممتازة لجعل المراهق
يتخلى عن المكوث لساعات طويلة أمام التلفاز ، أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق