اعرف سبب حزنك وألمك والأعراض التي تظهر بشكل مفاجئ وتتكرر كل عام في نفس الموعد
إن هذا ما يعرف بالاكتئاب الموسمي أو ما يعرف بـ اضطراب العاطفة الموسمي (Seasonal Affective Disorder - SAD) هو نوع من أنواع الاكتئاب يرتبط بتغيرات فصول السنة غالبا ما يبدأ هذا النوع من الاكتئاب مع بداية الخريف أو الشتاء ويختفي تدريجيا في فصلي الربيع والصيف.
الأسباب المحتملة للاكتئاب الموسمي
انخفاض عدد ساعات النهار خلال الشتاء قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج حيث التغير في مستويات الضوء.
من ثم قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى انخفاضا في مستوى السيروتونين وهو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج.
وقد يؤثر تغير الضوء أيضا على مستويات الميلاتونين مما يسبب اضطرابات في النوم والمزاج.
الأعراض الشائعة
فقدان الطاقة والشعور بالإرهاق.
صعوبة التركيز.
الشعور بالحزن أو الكآبة معظم الوقت.
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
تغيرات في الشهية مثل الرغبة في تناول السكريات والنشويات.
زيادة في الوزن بسبب قلة النشاط البدني وتغير النظام الغذائي.
ونتساءل الآن ما هي طرق العلاج والتعامل مع الاكتئاب الموسمي
1. العلاج بالضوء (Light Therapy) استخدام مصابيح خاصة تُصدر ضوءا مشابها لضوء الشمس الطبيعي يساعد على تحسين المزاج.
2. العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يعلم الشخص كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
3. الأدوية في بعض الحالات، قد يوصف مضادات الاكتئاب خاصة في الحالات الشديدة.
4. التعرض لضوء النهار المشي صباحا أو قضاء وقت أطول في الأماكن المفتوحة خلال النهار.
5. النشاط البدني حيث ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
وحينما يعرف الشخص أنه يتعرض لهذا الاضطراب سنويا في نفس الموعد فعليه الوقاية والتعامل طويل الأمد حيث :
- تنظيم النوم والاستيقاظ في أوقات محددة.
- تناول غذاء صحي ومتوازن.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة لتجنب العزلة.
- التركيز على الهوايات والأنشطة التي تجلب السعادة.
فالاكتئاب الموسمي ليس مجرد حالة مزاجية عابرة بل هو اضطراب يتطلب اهتماما وعلاجا إذا كنت أو أحد من تعرفه يعاني من هذه الأعراض فمن الأفضل استشارة مختص نفسي للحصول على الدعم اللازم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق