حدود الرقابة على الأبناء بين الحماية والثقة..بقلم الإعلامية د. شيرين كمال

الاجترار العقلي من اكثر المشكلات النفسية انتشارا في العصر الحديث فهو نمط من التفكير المتكرر الذي يجعل الانسان يعيد نفس الأفكار مرات كثيرة ، ويظل منشغلا بالماضي او قلقا من المستقبل ، ويصعب عليه إيقاف هذا السيل من الأفكار.
ويعتقد البعض ان كثرة التفكير تساعد على حل المشكلات ولكن الحقيقة ان الاجترار العقلي يزيد من تعقيدها ويستنزف الطاقة النفسية والجسدية ويؤثر في جودة الحياة ويقلل من القدرة على اتخاذ القرار

متى  يبدأ الاجترار العقلي ؟ بعد موقف مؤلم ، او بعد خسارة او فشل او بسبب الشعور بالذنب او نتيجة التعرض للضغوط المستمرة.

وحينها يصبح التفكير عادة يصعب التخلص منها ، ويبدأ الشخص في مراجعة كل كلمة قالها

وكل تصرف قام به وكل قرار اتخذه ويبحث عن اخطائه باستمرار ويتساءل ماذا لو فعلت شيئا مختلفا

وماذا لو لم يحدث ذلك ويستمر في هذه الدائرة لساعات طويلة

وقد تمتد لايام او اسابيع ومع مرور الوقت يشعر بالارهاق ويقل تركيزه وتضعف ذاكرته ويصبح سريع الانفعال

وقد يعاني من اضطرابات النوم وفقدان الاستمتاع بالانشطة اليومية ويشعر بعدم الراحة حتى في اوقات الفراغ

هل هناك علاقة بين القل والاجترار العقلي ؟ ويرتبط الاجترار العقلي بارتفاع مستويات القلق

كما يرتبط بالاكتئاب وقد يزيد من الشعور بالاحباط

ويؤثر في العلاقات الاجتماعية لان الشخص يصبح منشغلا بافكاره اكثر من تواصله مع الاخرين

ويقل اداؤه في الدراسة او العمل بسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز

ما  العوامل التي تساعد على ظهور الاجترار العقلي؟

ضعف الثقة بالنفس والخوف من الفشل والكمالية الزائدة والتعرض لصدمات نفسية وقلة الدعم الاجتماعي وكثرة الضغوط اليومية

كما ان استخدام وسائل التواصل لفترات طويلة

قد يزيد من المقارنات السلبية ويغذي دائرة التفكير المفرط

ما الطرق الفعالة للتعامل مع الاجترار العقلي ؟

الوعي بوجود المشكلة لان ادراكها يمثل الخطوة الاولى للعلاج ثم تعلم ملاحظة الافكار دون الانجراف معها وتخصيص وقت محدد للتفكير في المشكلات بدلا من تركها تسيطر على اليوم كله

كما يساعد الانشغال بانشطة مفيدة مثل الرياضة

والقراءة والاعمال التطوعية في تقليل الوقت الذي يقضيه العقل في التفكير المتكرر وتعد تمارين الاسترخاء والتنفس العميق من الوسائل المفيدة لخفض التوتركما ان النوم الكافي والتغذية المتوازنة

يساعدان على تحسين الصحة النفسية ويعتبر العلاج المعرفي السلوكي من اكثر الاساليب العلمية فاعلية

حيث يساعد الشخص على اكتشاف الافكار غير المنطقية واستبدالها بافكار اكثر واقعية كما يعلمه مهارات حل المشكلاتوتنظيم الانفعالاتوايقاف التفكير الدائري ومن المهم ان يدرك الانسان

ان ارتكاب الاخطاء جزء طبيعي من الحياة

وان الماضي لا يمكن تغييره ولكن يمكن التعلم منه

وان المستقبل لا يبنى بالخوف بل بالعمل والتخطيط

وعندما يتعلم الشخص توجيه انتباهه نحو الحاضر

ويقبل ذاته ويتعامل مع افكاره بمرونة

فانه يصبح اكثر قدرة على التحكم في الاجترار العقلي ويشعر براحة نفسية اكبر وتتحسن علاقاته

ويزداد تركيزه ويستعيد قدرته على الاستمتاع بالحياة فالاجترار العقلي ليس علامة على الذكاء ولا دليلا على الحرص وانما هو عادة ذهنية يمكن تغييرها بالتدريب والصبر وكل خطوة يخطوها الانسان نحو تنظيم افكاره تقربه من حياة اكثر هدوءا واكثر توازنا واكثر قدرة على مواجهة التحديات بثقة ووعي.

تعديل المقال